朝食 3ヶ月で痩せる食事メニュー理想のカロリー

オススメのカロリー数

、 3ヶ月で痩せるためには適度な運動もできれば行った方がよいのですが、
まずは食事から見直して行きましょう。
みなさんは普段どのような食生活をしています?自炊ですか?ほとんど外食ですか?
また、間食は多い方ですか?少ない方ですか?
一般的に成人のカロリーは1日1800〜2200位と言われていますが、
それよりも少ないカロリー数になるように少しずつ変えて行きましょう。

 

もちろんかなりオーバーしている人はまず一般的なカロリー数にするところから始めてください。 
最高でも2000位に押さえるようにすることを考えると1食あたり700位になりますよね。
でも、割合的には夜を一番少なくするように考えて、朝と昼で多くするようにしましょう。

 

 朝食は食べない。という人も多いかもしれませんが、1日の始まりです。
食べる事によってエネルギーとなりますので、必ず摂るようにしましょう。
何を食べるのか?そこですが、今まで何も食べていない人がいきなりしっかりと食べるのも難しいでしょうから、まずはサラダと牛乳、ヨーグルトとフルーツなど軽いものからにしておきましょう。

 

きちんと食べている。と言う人は何を食べていますか?
食パンにバターたっぷり、ジャムたっぷりとかではないですか?
更に甘いヨーグルト。これはいけません。炭水化物は必要ですが、出来ればパンよりも白米の方が良いでしょう。おかずは定番の鮭やお浸し、サラダなど胃にやさしいものを選ぶと良いでしょう。